みなさん、こんにちは！
厚生労働省の国民生活基礎調査によると、
日本人の約1600万人が肩こりに悩んでいるようです。
肩こりは肩の筋肉がこわばることで起こりますが、
肩こりがあると頭痛を引き起こしたり、
集中力の低下を招き勉強や仕事の効率も下がってしまいます。
また、肩こりは慢性化しやすい症状と言われているので、
肩こりを1つの持病と捉えて、
肩こりがあるものとして生活を送っている方も多いことでしょう。
しかし、肩こりは定期的な運動によって治ることが多いもの。
中でもピラティスは肩こりの改善に効果的な運動です。
また、腰痛の改善にも効果があります。
即効性があるのはもちろんのこと、
定期的にピラティスを行うことで姿勢が改善され、
肩こりや腰痛が起きにくい体へと変わります。
肩こりに悩んでいる方は、
この機会にピラティスを始めてみてはいかがでしょうか？
ピラティスといってもさまざまなエクササイズがありますが、
特に肩こりに効果的なのは肩回りを動かすエクササイズです。
以下に肩回りを動かすエクササイズの一例をご紹介します。
①まず仰向けに寝転び、両膝を立てて、両手を体の横に置きます。
②次に息を吸いながら、腕を天井へと伸ばします。
（肩甲骨と肩甲骨の間を広げるイメージで）
③息を吐きながら肩甲骨を寄せ、床に肩甲骨を押し付けます。
呼吸に気をつけながら、このような運動を行うことで、
肩や肩甲骨周りの筋肉がほぐれていきます。
この運動に加えて、以下の運動を行うとより効果的です。
①息を吸いながら、手を天井に、そして頭の方に動かします。
②息を吐きながら、手を体の横に回します。
（この時、肩甲骨が弧を描くイメージで）
③息を吸いながら、肩を頭の方に上げます。
④息を吐きながら、肩甲骨をお尻の方に下げます。
ここでは簡単なエクササイズをご紹介しましたが、
ほかにも肩こりに効果的なエクササイズがたくさんあります。
Youtubeにもたくさんアップされていると思うので、
肩こりに悩んでいる方はぜひ実践してみてくださいね。
ちなみに、ピラティスを行うにあたって、
床に仰向けになったり、座ったりする運動が多くあります。
フローリングだと痛くなりますので、
事前にマットを用意しておくようにしましょう。
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「ピラティス」に関する講座をご用意しています。
講座の詳細については下記URL先でご覧ください。
→ https://www.designlearn.co.jp
