みなさん、こんにちは！
みなさんは便秘になった時、
どのように対処していますでしょうか？
便秘の対処法には、お腹のマッサージ、体を温める、
食物繊維を摂取するなど、さまざまな方法がありますよね。
これからの中でもよく行われているのが、
食事で食物繊維を摂取することではないでしょうか。
しかし、食物繊維が多く含まれる代表的な食べ物が野菜ですが、
人によってはたくさん食べるのは難しいことでしょう。
そんな時におすすめなのが「果物入りヨーグルト」です。
意外かもしれませんが、バナナやキウイ、りんご、いちごなどの
果物にも食物繊維が多く含まれています。
健康を考えると野菜をたくさん食べる方が良いと言えますが、
果物なら嫌いな人はほとんどいないと言っても過言ではなく、
甘くて美味しいですし、手軽に食べやすいでしょう。
また、ヨーグルトには整腸作用があって、
便秘の解消に非常に高い効果があります。
ヨーグルト自体も美味しく、価格も安いですし、
果物とヨーグルトの相性は抜群ですから、
便秘の時には果物入りヨーグルトがおすすめです。
ただし、水をたくさん飲むことも必要です。
そもそも便秘の時は便が固い状態ですので、
水分が不足するとより硬くなってしまいます。
水をたくさん飲むことで便に水分が浸透し、
便が柔らかくなって腸内での移動がスムーズになります。
一般的には飲料から摂る水の必要量は
1日に1～1.5リットルといわれていますが、
この量に満たない方がほとんどだと思います。
便秘の時にはさらに水分が必要となりますので、
いつもよりコップ2杯くらい多めに飲むようにしてみましょう。
特に寝起きの1杯が大切で、寝起きに1杯飲むと
腸の働きが良くなって排便しやすくなります。
寝起きの1杯は忘れないようにしましょう。
お腹のマッサージなどの取り組みも大切ですが、
便が腸内にあることから、
飲食によって体内からアプローチする方が効果的です。
「水＋果物入りヨーグルト」は即効性がありますし、
手軽かつ安価に摂取できますので、
便秘の時には「水＋果物入りヨーグルト」がおすすめです。
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