みなさん、こんにちは！
今回は「むくみと水分摂取の関係」についてです。
むくみは特に女性に多く、むくみによってだるさが出たり、
体重が増え太って見えてしまうことから、
多くの方がむくみで悩んでいるといわれています。
そもそも、むくみというのは
細胞間に余分な水分が蓄積することによって起こるもので、
原因が水分であるために、水分を控えた方がよいのかと
思っている方は多いのではないでしょうか。
しかし、実はむくみの原因の1つが水分不足です。
私たちの体の多くが水分で構成され、
成人の場合には体の約60%を水分で占めていますが、
水分不足になると血液やリンパ液がうまく流れなくなって、
余分な水分や老廃物が体外に排出されにくくなります。
また、体を正常に機能させるためには十分な水分が必要ですから、
体が水分不足を感じると水分を蓄えようと働きます。
このようなメカニズムで、むくみが起きてしまいます。
ですから、むくみを解消するためには、
水分を控えるのではなく、たくさんの水分を摂ることが大切です。
ただし、水分なら何でもよいというわけではありません。
たとえばアルコールで水分補給しようとすると、
アルコールの分解に多くの水分が必要になりますので、
水分補給したつもりでも逆に不足してしまう場合があります。
また、塩分や糖分を多く含む飲み物も注意が必要です。
塩分を摂りすぎると体内の塩分濃度を一定にも保つように働き、
摂りすぎた塩分を薄めようとした体内に水分を蓄えようとします。
糖分も体内で使われなくなった分が脂肪に変わるほか、
糖分は体内の水分と吸着してしまうので、
血流が滞ってむくみにつながってしまう場合もあります。
また、冷たい水ばかり飲むと体が冷え、
体のさまざまな機能が低下してしまうことになります。
ですから、 “常温の水”あるいは“温めの水”を基本として
“こまめ”に摂取するようにしましょう。
飲み水としての1日に必要な水分摂取量は1～1.5ℓです。
毎日でなくても構いませんので、
1～1.5ℓを目安として水分を摂取しましょう。
ちなみにですが、むくみ解消に大切なのは水分摂取だけではありません。
ただ単にたくさんの水分を摂取すると、
体内の水分量が増えて、むくみの悪化につながることもあります。
むくみは血流が重要で、血流が良くなることで
余分な水分や老廃物が体外に排出されやすくなりますので、
水分摂取と運動はセットで考えておきましょう。
在宅での資格取得を応援する「諒設計アーキテクトラーニング」BLOG
--------------------------------------------------------------------------
諒設計アーキテクトラーニングでは、
「ダイエット」に関する講座をご用意しています。
詳細は「ダイエットアドバイザーW資格取得講座」をご覧ください。
