みなさん、こんにちは！
コロナ禍でテレワークに移行した人も多いと思います。
テレワークになると問題となってくるのが肥満ですよね。
出勤時よりも活動量が増え、
仕事中にもついつい何かをつまんでしまいがちで、
普段以上に太りやすくなります。
肥満を防ぐためには運動が大切ですが、
運動をはじめようと思ってもなかなか難しいものですよね。
そこでおすすめしたいのが「椅子を使ったエアロビクス」です。
椅子に座って行う運動なので、
家でパソコンを使って仕事をしている時でも気軽に行えます。
それでいて結構ハードな全身運動ですので、
短時間で全身を効果的に鍛えることができ、
特にお腹周りやヒップの引き締めに高い効果があります。
音楽を聴きながらリズミカルに行うとより効果的。
その方法についてですが、
まず膝を曲げたままリズムに合わせ、
太ももを左右交互に上げてウォームアップします。
慣れてきたら上半身をひねりながら
左膝に右肘をつけ、右膝に左肘をつけます。
そして反対の腕は伸ばした状態で、
右肘をつけた時は首を左に、左肘の時は首を右に曲げます。
（肘と膝をつけた時に息を吐く）
次に腕を伸ばし、手は前に出して軽く握り、
両足をそろえてつま先を床から離します。
腰をひねって、膝が右に行ったとき腕を左に動かし、
左右交互にこれを繰り返すとヒップを整える効果があります。
また、足のむくみが気になる人は、
座りながら足をこまめに動かすようにしましょう。
方法としては、つま先を上げて下ろし、かかとを上げて下ろします。
これを繰り返すだけでも足の血行が促進され、
むくみの解消・予防につなげることができます。
座りっぱなし自体よくないので、適度に立つことも心がけてください。
運動をしようと思うとなかなか始められませんが、
仕事をしながらでもできる運動は気軽に始めやすく、
血流が良くなると脳にも多くの血液が流れ、
頭が働くようになりますので、ぜひ試してみてくださいね。
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