みなさん、こんにちは!
私たちは日々の生活の中で、
重いものを持ったり、運動で筋肉を使ったりと、
体に力を入れる機会が多々ありますよね。
歩く時でさえも筋肉を使っていますから、
生活する上で筋肉は必要不可欠なものといえます。
しかし、力を入れて体を緊張させることも大切ですが、
それと同時に「力を抜く」ことも大切です。
私たちの体は意識して筋肉を使う時だけでなく、
無意識に力を入れていることが多々あります。
たとえばデスクワークや勉強する時に、
肩に力が入って肩こりになることがありますよね。
また、緊張や不安などストレス環境にある時には、
体全体が固くなって重みを感じることもあるでしょう。
スポーツをしている方であれば、
試合・大会の時に緊張して力んでしまい、
普段通りのパフォーマンスを発揮できずに負けた、、
という経験をしたことがあると思います。
体に力が入るのは、姿勢や心の状態、環境要因によるものですが、
体に力が入ることで、肩こりが引き起こされたり、
緊張や不安という心の状態がさらに悪い方に進んだりと、
心身にさまざまな悪影響を及ぼすのです。
ですから、日々の生活の中で、
体の力を抜く習慣をつけておくことが大切です。
まずは今以上に体に意識を向け、
どのような時に力が入っているかを確認しましょう。
そして力が入っていると感じる時に、
上から下に沈むようなイメージで脱力してみましょう。
イメージがポイントとなりますので、初めは難しいかもしれませんが、
続けていけば徐々にコツを掴めるようになってきます。
どのような状況でも特に肩に力が入りやすいものです。
深呼吸をすると、自然に肩が上から下に沈みますので、
その要領で力が抜ける感覚を覚えていきましょう。
このように日頃から力を抜くクセをつけておくことで、
緊張していたりと精神的に不安定な状態でも、
力を抜くということへの意識が向くようになります。
また、肩こりに対しても気づいた時に力を抜けば、
その分血流が良くなりますので、肩こりも緩和されます。
これを機に、脱力習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
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