みなさん、こんにちは！
美容上の問題として常に「むくみ」が話題に挙げられますが、
むくみの大きな原因の1つが「リンパの流れが悪い」ことです。
私たちの体にはリンパ管という管が全身に張り巡らされていて、
その中を流れている液体をリンパ液といいます。
また、リンパ管の間にはリンパ節が分布していて、
特に首や脇、足の付け根などに多く集まっています。
リンパは体の中の老廃物や余分な水分を回収し、
それらを運ぶ働きを担っています。
そのため、リンパの流れが悪くなると
老廃物や余分な水分を体内に残ることになり、
それらが皮膚の下に溜まってむくみが生じるのです。
ですから、むくみの解消にはリンパの流れを良くすることが大切で、
リンパの流れを良くするには特に「運動」が効果的です。
リンパは皮膚や筋肉などが収縮することによって
リンパ管が適度に圧迫されて押し出されるように流れますので、
立ちっぱなしや座りっぱなしの状態でいると、
皮膚や筋肉などが収縮せずリンパが十分に流れません。
また、筋肉量が少ないこともリンパが悪くなる原因です。
むくみは特に足に起こりやすいので、
足がむくんでいる方は適度に歩くようにしましょう。
デスクワークをしている時には、
足踏みとつま先立ちを繰り返したり、
足首をグルグル回す運動を行うのも効果的。
普段からウォーキングやジョギング、ヨガ、筋トレなどで、
筋肉を鍛えることも大切です。
運動以外には「マッサージ」も大いに効果があります。
効果的なマッサージの方法には主に、
リンパの流れに沿ってマッサージする方法と、
リンパ節の多い部分をマッサージする方法があります。
前者では、たとえば足先から足の付け根に向かって、
軽く圧迫しながらゆっくりとマッサージしていきます。
こうすることで、ふくらはぎなどに滞っている水分や老廃物を
足の付け根にあるリンパ節に流してあげることができます。
後者ではリンパ節自体を刺激し、リンパの流れを促します。
リンパ節は首や脇、足の付け根などに多く集まっているので、
むくみが気になるところの近くにあるリンパ節を
押したり揉んだりして軽く圧迫する感じでマッサージしましょう。
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