みなさん、こんにちは！ 今回は「昼寝をすることによる効果」についてです。 前日あまり寝ていない時や、仕事や勉強で頭も体も疲れている時には、 昼食後にうとうとと眠くなったりしますよね。 昼過ぎになって眠たくなるのは体の自然なリズムで、 私たち人間…

みなさん、こんにちは！ 今回は「マットの敷き方」についてお話します。 マットレスは、クッションのように、 敷布団やベッド板の底付き感を減らすためや、 体圧分散性を高めて腰痛などを緩和させる目的があって、 大体の方が敷布団などとセットで使っている…

みなさん、こんにちは！ 美容上の問題として常に「むくみ」が話題に挙げられますが、 むくみの大きな原因の1つが「リンパの流れが悪い」ことです。 私たちの体にはリンパ管という管が全身に張り巡らされていて、 その中を流れている液体をリンパ液といいます…

みなさん、こんにちは！ 体の構造の観点から便秘は特に女性に多く、 慢性的に便秘に悩んでいる人は日本では約500万人ともいわれています。 便秘は病気によって起こることもありますが、 便秘の原因の多くは生活習慣によるものです。 特に慢性的に便秘になっ…

みなさん、こんにちは！ 1日の約1/3は睡眠に時間を費やしていますが、 みなさんはいつも何時に寝て、何時に起きていますか？ 大体の方が毎日寝る時間が遅く、 学校や仕事に行くギリギリの時間に起きているのではないでしょうか。 中には、寝る時間と起きる時…

みなさん、こんにちは！ 私たちの体の多くは水でできているので、 健康を維持する上で水分摂取は不可欠ですが、 1日にどのくらい飲むのが適切なのかご存じでしょうか？ 一般成人の場合、生活レベルが高い人では1日3.3～3.5ℓ、 生活レベルが低い人では1日2.3…

みなさん、こんにちは！ 5月も中旬に入って、暑く感じる日も増えてきましたね。 東京都では最高気温が20℃以上をキープしていて、 日によっては25℃を超える日も出てきました。 まだ湿度は高くありませんが、 今の時期はまだ体が暑さに慣れていませんから、 25…

みなさん、こんにちは！ 本日は「腰痛を和らげるための寝具選び」についてです。 良質な睡眠において寝具は不可欠なものですが、 寝具が自分の体に適していないと腰痛などの体の不調を引き起こします。 日本整形外科学会の調査によると、 日本で腰痛に悩んで…

みなさん、こんにちは！ 本日は「寝酒」をテーマにお話します。 今も昔もお酒は私たちの生活を豊かにしてくれ、 ストレス発散のためや楽しい時間を過ごすため、 中には寝つきを良くするために飲んでいる方もいらっしゃるでしょう。 お酒を飲むとホワホワして…

みなさん、こんにちは！ テレワークに移行した方で、 運動不足を感じている方は結構多いかと思います。 出勤している時には、 会社まで歩いたり、階段を上ったりしていますし、 社内でも何かと動くことが多いもの。 概算として、たとえば 会社まで徒歩20分、…

みなさん、こんにちは！ 睡眠は体と心の回復に不可欠な時間ですが、 みなさんの寝室は心地の良い空間になっていますか？ 寝具には気を使っていても、 寝室の環境には無関心という方が結構多いもの。 良質な睡眠を得るためには寝室環境も非常に大切です。 そ…

みなさん、こんにちは！ 寒い冬が明けて春が到来し、過ごしやすくなりましたね。 過ごしやすくなると外出したくなるものですが、 今はコロナ禍で自粛が続き、 外出する機会が少ないという人は多いのではないでしょうか。 外出する機会が減り家にいる時間が長…

みなさん、こんにちは！ 私たちの体の大部分が水分でできているので、 生命維持のために頻繁に水分を摂らなければいけませんが、 毎日の飲み物が水だけという人は皆無に近いのではないでしょうか。 今ではコーヒーや紅茶、ジュースなど、 さまざまな飲み物が…

みなさん、こんにちは！ ご飯を食べる時に、“よく噛んで食べなさい”と言われますよね。 その理由として、食べ物を細かくして消化を助けるため、 ということは多くの方がご存じのことと思いますが、 実はそれだけでなく、体にさまざまな好影響を与えてくれる…

お風呂は、日本人ならではとも言えるお風呂。 湿度の高い風土や洗浄に対する考え、温泉が多いことなど、 日本人がお湯につかるお風呂が好きなのには様々な要因があるかと思います。 歴史的には、日本人がお風呂に入る習慣は禊や祓いなどの 神道のお清めの行…

みなさん、こんばんは！ 今回は、「ジョギングとランニングの違い」についてです。 皆さんはこの違いを知っていますでしょうか？ どちらも走るものですが、大きな違いが走る速さです。 運動強度を示すものに「METs値」では、 ランニングが6.4km/h以上である…

前回、「快適な枕選びのポイント」についてご紹介しました。 今回は引き続き、「枕の硬さと詰め物の特徴」についてお話します。 枕の硬さは、頭をのせた時に沈む程度は約20％が良いといわれていて、 40％以上になると頭の接触面積が増えて寝苦しくなってしま…

こんにちは！ 睡眠は1日の約1/3を占め、心身を休めるために大切な時間ですが、 皆さんはご自身の睡眠について気を配っていますか？ 睡眠に気を配っている方でも、 枕を重視しているという方はあまりいないのではないでしょうか。 ですが、枕は快眠のためにと…

こんにちは！ 最近、外でウォーキングしたりジョギングしたり、 ジムに通ったりと運動をする人が増えてきているようです。 やはり自粛の影響が強いのですかね。 自粛が続くとストレスが溜まりますし、運動不足にもなりますから。 さて、このように定期的に運…

みなさん、こんにちは！早速ですが、日本人は世界的にみても 睡眠時間が著しく短いというのはご存じでしょうか？ 日本人の睡眠時間は平均6時間半程度、全人口の4割が6時間未満で、 世界でワースト１だという報告もあるほどなのです（調査:OECD、2018）。 そ…

みなさん、こんにちは！ 今日は暖かいですね。 寒暖の差が激しいと体調を崩しやすいものです。 さらに冬は空気の乾燥によって、コロナに限らず、 風邪やインフルエンザなどの感染症にもかかりやすくなります。 寒暖差に注意したり、加湿器を使って十分に気を…

前回、悪い姿勢による健康被害について、 特に体への悪影響についてお話しましたが、 悪い姿勢は体だけでなく、心にも悪影響を及ぼします。 そこで今回は心への悪影響についてお話したいと思います。 なぜ、悪い姿勢が心に悪影響を及ぼすのか、、、 それには…

本日は「悪い姿勢による健康被害」についてお話したいと思います。 皆さんは、姿勢が良い方ですか？ 悪いと感じる方は姿勢を良くしようと意識して生活していますか？ 近年ではパソコンや携帯の普及によって、 姿勢が悪くなっている方が増えているようです。 …

みなさん、こんにちは！ 緊急事態宣言が1か月延長されるようですね。 緊張事態宣言といっても飲食店の休業要請や、 私たち国民への自粛のお願いのみで、名ばかりの緊急事態宣言なので、 どこまで効果があるのか分かりませんが、 続くとなると精神的にイヤに…

こんにちは！本日、ブログを開設しました！ 今後ともよろしくお願いします(^^)/ さて、第1回目は「寝返り」についてお話ししようかと思います。 一般的に8時間の睡眠に対して20回以上寝返りをするのが理想といわれています。 では、なぜこんなにもたくさん寝…