みなさん、こんにちは！
今回は「ダイエットを続ける上での工夫」をご紹介します。
摂取エネルギーを消費エネルギーが上回ることで、
体重が落ちていきますから、
ダイエットには運動と食事制限が重要となります。
大体、1か月に現体重の5%以内を落とすことが理想とされ、
体重が50kgの人であれば2.5kg以下のペースが最適です。
しかし、ダイエットはなかなか続けるのが難しく、
これまでに何度もチャレンジしたけど目標を達成できなかった、、、
という人はかなり多いのではないでしょうか。
ダイエットは何よりもまず継続することが大切ですので、
続かない人は“工夫”をして取り組んでみましょう。
その工夫として、たとえば①目標を低めに設定する、
②ながら運動をする、チートデイを作る、などが挙げられます。
①目標を低めに設定する、については、
50kgの人が1か月に2.5kg減を目標にするのではなく、
ひとまず1kg減らすことを目標にしてみてください。
こうすることで1kg減を達成した時に喜びを感じ、
さらなる減量につなげやすくなります。
②ながら運動をする、については別記事にも書いていますが、
ながら運動では“筋トレなどの運動を始めよう！”という
ステップがなくなるほか、楽しみながら行うことができるので、
普通に運動するよりも心身への負担が少なくなります。
ダイエット効果はやや落ちますが、
継続しやすいという大きなメリットがありますので、
運動においては“ながら運動”を取り入れてみてください。
③チートデイを作る、は食事制限に関わる工夫です。
ダイエットには食事制限も欠かせませんが、
あまりに食事を我慢しすぎるとストレスになってしまいます。
その結果、続けられなくなりますし、
ダイエットできたとしてもリバウンドの原因になります。
ですから、週に1日くらいはチートデイを作り、
好きなものを食べるようにしてみましょう。
好きなものでも量を軽く減らすと罪悪感は少なくなるはずです。
この3つのポイントをおさえることで、
かなりダイエットを続けやすくなりますので、
ダイエットが続かない方はぜひ実践してみてくださいね。
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