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筋トレ前、筋トレ後にアルコールを飲んでもよいのか

みなさん、こんばんは!

 

筋トレをしている方の中で、

お酒を飲んでから筋トレをしてもよいのか、

筋トレ後にお酒を飲んでもよいのか、

気になる方は多いのではないでしょうか。

 

そこで今回は「筋トレとアルコール」をテーマにお話したいと思います。

 

まず、お酒を飲んでから筋トレをしてよいのか、についてですが、

結論から言うとダメです。

 

お酒を飲むと心拍数が上がるほか、判断力が低下したり、

バランス感覚が鈍ったり、突然力が抜けたりすることがあります。

 

筋トレにもさまざまな種目がありますが、

基本的には力を入れて踏ん張る運動が多いので、

血圧が急上昇して血管に大きな負荷がかかってしまいます。

 

また、ベンチプレスなどでは事故につながる可能性もあります。

 

ランニングマシーンなど持続型の運動も、

心臓の負荷がかかったり、転倒の危険があります。

 

アルコールを抜くためにジムで筋トレするという方もいますが、

実際のところ、お酒を飲んだ後に運動をすると、

アルコールの代謝速度が遅くなります。

 

事故の原因にもなりますので、

お酒を飲んだら筋トレはしないようにしましょう。

目安としては、500mlのビール1本なら3~4時間は空けてください。

 

次に、筋トレ後にお酒を飲んでもよいのか、についてですが、

多少なら飲んでも健康に大きな悪影響は及ぼさないものの、

筋トレの効果が低くなってしまうので、おすすめしません。

 

筋トレ後にお酒を飲むと筋肉の合成率が低下し、

筋トレの効果が3割程度低くなるといわれています。

せっかく頑張って筋トレしたのに元も子もなくなってしまいます。

 

アルコールによる筋肉の合成率の低下は、

少なくとも24時間持続するとされているので、

高頻度に筋トレをする方は日常的に禁酒を、

低頻度に筋トレする方はその日のお酒は控えましょう。

 

ちなみに、お酒といってもさまざまな種類がありますが、

ビール、ワイン、日本酒など醸造酒は糖質を含むので、

太りやすくなってしまいます。

 

痩せるために筋トレをしている方で、お酒を飲みたい場合には、

ウイスキーや焼酎などの蒸留酒を飲むようにしましょう。

 
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